臀部训练课：针对性锻炼，塑造紧致翘臀，提升整体线条美感

00 工具和场地准备.pdf 4.75M
00 购课必看.pdf 5.71M
00 计划安排和课程搭配.pdf 2.20M
01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4 7.35M
02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4 6.47M
03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4 9.17M
04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4 12.09M
05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4 9.89M
06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4 19.75M
07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4 14.81M
08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4 12.32M
09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4 10.29M
10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4 11.45M
11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4 7.24M
12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4 12.85M
13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4 27.14M
14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4 13.30M
15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4 26.62M
16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4 11.05M
17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4 69.09M
18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4 15.07M
19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4 11.14M
20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4 11.83M
21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4 15.11M
22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4 29.25M
23【完整跟练】提高臀线.mp4 469.20M
24【完整跟练】圆润翘臀.mp4 515.12M
25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4 79.09M