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10节课系统拆解跑后拉伸问题：预防运动损伤，提升跑步表现
00 发刊词 如何正确拉伸.mp4 9.99M01 拉伸放松对于预防伤痛的意义.mp4 35.28M02 肌肉僵硬、紧张与跑步伤痛的关系.mp4 110.16M03 肌肉柔软度自我评估的意义与方法.mp4 90.97M04 表层肌肉与深层肌...
立体臀腿攻略课：综合训练体系，塑造紧致翘臀与修长美腿
1. 提高运动表现——功能性改善.mp4 58.32M2. 练腿的王牌动作——深蹲.mp4 97.38M3. 大腿后侧强化——直腿硬拉.mp4 53.33M
3D肩部攻略课：全方位训练，打造饱满立体的肩部肌肉
1. 提高训练表现——肩部热身激活.mp4 40.49M2. 怎么练能让肩外翻——侧平举.mp4 84.45M3. 肩部练大必备——哑铃推举.mp4 49.13M