wu15744644
跑步课：21天突破首个10KM，科学训练计划，逐步提升耐力与速度
00 发刊词 首次跑半马需要注意什么.mp3 3.73M01 跑步者的日常营养要点.mp4 16.97M02 跑步排汗就是在排毒吗.mp4 13.28M03 哪一种是最佳的脚步着地方式.mp4 21.87M04 跑前吃饭还是跑后进餐.mp4 14...
护肤美颜课：全面解析美丽秘诀，打造自然无瑕肌肤
01如何简单判断你的肤质.mp3 29.36M01如何简单判断你的肤质.png 165.09kb02小心呵护敏感肌.mp3 25.54M02小心呵护敏感肌.png 110.10kb03混合肌肤如何护理.mp3 24.18M03混合肌肤如何护理.png 81.5...
男生钻石方胸攻略课：专业胸部训练课，提升胸部肌肉
1. 涨胸肌围度最有效动作——卧推.mp4 79.05M2. 练上胸的王牌动作——上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟.mp4 69.19M3. 下胸轮廓怎么练——双杠臂屈伸.mp4 64.11M
30天跑姿改善课：专业指导纠正跑步姿势 减少受伤风险
Day 01 理论学习日 Day02 理论学习日 Day03 热身 技术 跑步 拉伸 Day04 热身 技术 跑步 拉伸 Day05 休息日 Day06 热身 技术 跑步 拉伸 Day07 热身 技术 跑步 拉伸 Day08 热身 技术 跑步 拉伸 Da...
自重打造比基尼臀：无需器械，科学锻炼，塑造完美臀部线条
Train With Pro 自重打造比基尼臀 嗨一多 Change 健身潮流文化社区.mp4 132.30MTrain With Pro 自重打造比基尼臀 2｜嗨一多 Change 健身潮流文化社区.mp4 143.06MTrain With Pro 自重打造比基尼...
易瘦饮食养成课：科学规划健康餐单，培养持久瘦身习惯
实物库 1-1开营必读.pdf 85.20kb1-2开营必读.pdf 48.93kb10-1全天饮食能量建议.pdf 69.57kb10-2配合运动怎么吃？.pdf 84.95kb10-3配合运动怎么吃？.pdf 91.08kb10-4食谱模型.pdf 99.18kb10-5食...
马甲线训练课：核心强化训练，雕刻迷人马甲线线条
01 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4 11.34M02 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4 7.60M03 7天自测，检索你的变化.mp4 9.63M04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4 62.17M05 ...
女生肩颈课：舒缓紧绷，改善体态，重拾优雅与舒适
【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4 23.95M【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4 27.81M【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4 58.68M【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4 55....
臀部训练课：针对性锻炼，塑造紧致翘臀，提升整体线条美感
00 工具和场地准备.pdf 4.75M00 购课必看.pdf 5.71M00 计划安排和课程搭配.pdf 2.20M01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4 7.35M02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4 6.47M03【提高臀...