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跑步课：21天突破首个10KM，科学训练计划，逐步提升耐力与速度
00 发刊词 首次跑半马需要注意什么.mp3 3.73M01 跑步者的日常营养要点.mp4 16.97M02 跑步排汗就是在排毒吗.mp4 13.28M03 哪一种是最佳的脚步着地方式.mp4 21.87M04 跑前吃饭还是跑后进餐.mp4 14...
30天跑姿改善课：专业指导纠正跑步姿势 减少受伤风险
Day 01 理论学习日 Day02 理论学习日 Day03 热身 技术 跑步 拉伸 Day04 热身 技术 跑步 拉伸 Day05 休息日 Day06 热身 技术 跑步 拉伸 Day07 热身 技术 跑步 拉伸 Day08 热身 技术 跑步 拉伸 Da...
男生钻石方胸攻略课：专业胸部训练课，提升胸部肌肉
1. 涨胸肌围度最有效动作——卧推.mp4 79.05M2. 练上胸的王牌动作——上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟.mp4 69.19M3. 下胸轮廓怎么练——双杠臂屈伸.mp4 64.11M
立体臀腿攻略课：综合训练体系，塑造紧致翘臀与修长美腿
1. 提高运动表现——功能性改善.mp4 58.32M2. 练腿的王牌动作——深蹲.mp4 97.38M3. 大腿后侧强化——直腿硬拉.mp4 53.33M
马甲线训练课：核心强化训练，雕刻迷人马甲线线条
01 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4 11.34M02 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4 7.60M03 7天自测，检索你的变化.mp4 9.63M04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4 62.17M05 ...
护肤美颜课：全面解析美丽秘诀，打造自然无瑕肌肤
01如何简单判断你的肤质.mp3 29.36M01如何简单判断你的肤质.png 165.09kb02小心呵护敏感肌.mp3 25.54M02小心呵护敏感肌.png 110.10kb03混合肌肤如何护理.mp3 24.18M03混合肌肤如何护理.png 81.5...
3D肩部攻略课：全方位训练，打造饱满立体的肩部肌肉
1. 提高训练表现——肩部热身激活.mp4 40.49M2. 怎么练能让肩外翻——侧平举.mp4 84.45M3. 肩部练大必备——哑铃推举.mp4 49.13M
教你不卑微解决冷战：掌握有效沟通技巧，重建和谐亲密关系
01_如何不卑微地解决冷战？.mp3 6.15M02_对你冷战的人最怕你做这5个行为.mp3 5.62M03_6个方法解决冷战带来的伤害.mp3 5.75M04_7个标准，教你判断冷战感情是否值得继续.mp3 5.39M05_对你冷战的人...
关系博弈课：拒绝卑微与低位，建立平等健康的两性关系
01_第一，亲密关系的本质.mp3 6.55M02_第二，3种博弈的底层逻辑.mp3 10.12M03_第三，关系博弈的胜出靠什么？.mp3 12.65M04_第四，关系为什么会开始和结束？.mp3 4.87M05_第五，是什么决定了关系...
极致吸引课：掌握心理学与沟通艺术，提升个人魅力与吸引力
001.前言——你将能获得什么_ev_ev.mp4 60.80M002.开篇：低位翻盘使用什么策略_ev_ev.mp4 87.19M003.一、是什么产生吸引_ev_ev.mp4 144.71M004.二、没有吸引的原因_ev.mp4 167.83M005.三、强者...