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增肌营养课:科学膳食搭配,助力高效肌肉增长
食谱模板课时01 正氮平衡.mp4 12.86M课时02 热量盈余.mp4 16.42M课时03 宏量营养.mp4 27.39M课时04 营养计算.mp4 19.09M课时05 场景一:自己做饭.mp4 42.11M课时06 场景二:外卖食堂.mp4 84.47M...
女生肩颈课:舒缓紧绷,改善体态,重拾优雅与舒适
【练前自测】一个动作,帮你了解肩颈状态.mp4 23.95M【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4 27.81M【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4 58.68M【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4 55....
轻松化出精致妆容课:基础到进阶,掌握日常与特殊场合的美妆秘诀
01 第1堂:你的脸,藏着你独一无二的美.mp4 161.06M01 第1堂:你的脸,藏着你独一无二的美.pdf 890.31kb02 第2堂:护肤又美肤,这样打底妆才正确.mp4 168.86M02 第2堂:护肤又美肤,这样打底妆...
增肌入门教学课:力量训练全面指导,你的肌肉迅速增长
Chapter1.训练基础教学 Chapter2.胸部训练教学 Chapter3.背部训练教学 Chapter4.臀腿训练 Chapter5. 肩部训练教学 Chapter6. 手臂训练教学 Chapter7. 训练原理应用 Chapter8. 热身及冷身教学 Ch...
减脂力训营(男)1期:科学燃烧脂肪,塑造完美身材
00打卡汇总 动作库(家庭版) 动作库(健身房版) 训练计划(男性-初阶) 饮食计划(男性-初阶) 01仰卧腹式呼吸.mp4 5.24M02四点跪撑腹式呼吸.mp4 7.42M03站姿贴墙腹式呼吸.mp4 5.08M04仰卧深...
易瘦饮食养成课:科学规划健康餐单,培养持久瘦身习惯
实物库 1-1开营必读.pdf 85.20kb1-2开营必读.pdf 48.93kb10-1全天饮食能量建议.pdf 69.57kb10-2配合运动怎么吃?.pdf 84.95kb10-3配合运动怎么吃?.pdf 91.08kb10-4食谱模型.pdf 99.18kb10-5食...
10节课系统拆解跑后拉伸问题:预防运动损伤,提升跑步表现
00 发刊词 如何正确拉伸.mp4 9.99M01 拉伸放松对于预防伤痛的意义.mp4 35.28M02 肌肉僵硬、紧张与跑步伤痛的关系.mp4 110.16M03 肌肉柔软度自我评估的意义与方法.mp4 90.97M04 表层肌肉与深层肌...