排序
打造蜂腰翘臀45°：科学训练与针对性塑形，提升整体身材比例
第二节 蜂腰翘臀45°角与盆骨的关联-2.mp4 52.89M第六节 蜂腰翘臀 腰臀黄金角度打造-2.mp4 92.90M第三节 臀部惊魂舞和凹陷处理方法-1.mp4 92.32M第四节 臀部惊魂舞和凹陷处理方法-2.mp4 69.52M...
增肌营养课：科学膳食搭配，助力高效肌肉增长
食谱模板课时01 正氮平衡.mp4 12.86M课时02 热量盈余.mp4 16.42M课时03 宏量营养.mp4 27.39M课时04 营养计算.mp4 19.09M课时05 场景一：自己做饭.mp4 42.11M课时06 场景二：外卖食堂.mp4 84.47M...
宽厚虎背攻略课：专业背部训练体系，打造强壮有力的背部肌肉
1. 背部激活——提升背部训练感受.mp4 32.42M2. 直臂下压 ——背部训练收尾动作.mp4 49.89M3. 绳索划船——一个动作练到上、中、下背.mp4 57.98M
54种开肩开胸教程：改善体态，提升气质与自信
第二节肩膀周围肌肉伸展练习.mp4 201.16M第六节针对肩膀僵硬和肩周炎的开肩练习.mp4 199.60M第三节后弯中的开肩练习.mp4 181.48M第四节利用伸展带的开肩练习.mp4 185.36M第五节利用瑜伽砖&...
臀部训练课：针对性锻炼，塑造紧致翘臀，提升整体线条美感
00 工具和场地准备.pdf 4.75M00 购课必看.pdf 5.71M00 计划安排和课程搭配.pdf 2.20M01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4 7.35M02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4 6.47M03【提高臀...
躯干体态矫正课：系统矫正不良姿态，重塑挺拔身姿，提升整体气质
课时01 认识躯干姿势.mp4 122.86M课时02 自身躯干姿势偏差（驼背骨盆前倾）.mp4 105.47M课时03 中立位站姿学习（驼背骨盆前倾）.mp4 58.12M课时04 矫正训练思路.mp4 69.30M课时05 如何在日常维...
结合普拉提与大球训练，科学瘦身塑型，促进身体康复与健康
01 大球瘦身普拉提精品团体课之美臀、瘦腿.mp4 156.14M02 大球瘦身普拉提精品团体课之瘦腹、瘦腰、瘦腿.mp4 229.41M03 大球瘦身普拉提精品团体课之瘦腰、美背、瘦腹、纤臂.mp4 219.19M04 大球瘦...
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