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1-28天瘦了10斤，我是这么练的.mp4 48.43M10-【Day 4】帅奇分享自己的减脂饮食.mp4 16.53M11-【Day 5】背肩膀二头训练.mp4 293.41M12-【Day 5】为何天天称重是减脂利器？.mp4 15.09M13-【Day 6...

00打卡汇总 动作库（家庭版） 动作库（健身房版） 训练计划（男性-初阶） 饮食计划（男性-初阶） 01仰卧腹式呼吸.mp4 5.24M02四点跪撑腹式呼吸.mp4 7.42M03站姿贴墙腹式呼吸.mp4 5.08M04仰卧深...

01 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4 11.34M02 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4 7.60M03 7天自测，检索你的变化.mp4 9.63M04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4 62.17M05 ...

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Chapter1.训练基础教学 Chapter2.胸部训练教学 Chapter3.背部训练教学 Chapter4.臀腿训练 Chapter5. 肩部训练教学 Chapter6. 手臂训练教学 Chapter7. 训练原理应用 Chapter8. 热身及冷身教学 Ch...

1. 提高运动表现——功能性改善.mp4 58.32M2. 练腿的王牌动作——深蹲.mp4 97.38M3. 大腿后侧强化——直腿硬拉.mp4 53.33M

Day01 15min足弓重建+臀肌主导启动 0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf 24.86M1-“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？-1080P 60帧-AVC.mp4 50.45M2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀...

1【糖原损耗训练】 2【 HIIT 训练】 3【恢复性训练】 练前必看 完整跟练

1. 涨胸肌围度最有效动作——卧推.mp4 79.05M2. 练上胸的王牌动作——上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟.mp4 69.19M3. 下胸轮廓怎么练——双杠臂屈伸.mp4 64.11M